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吃顿健康晚餐,做好这3点,真的很重要!

浏览次数:2022年07月06日

大晚上饿了,夜宵要不要吃?其实,还有一种特殊的晚餐——夜宵,也是不少年轻人习惯吃的。像晚上烧烤、烤鱼等纯粹为了过嘴瘾的夜宵,自然是不推荐。如果是工作或学习到晚上饿了,这时要不要吃点东西?

其实适量吃些食物,可以避免营养摄入不足,影响工作或者学习效率。一杯牛奶,几片饼干,或一个煮鸡蛋,一块点心等,都可以补充一定的能量和营养。不过,因为时间较晚,为了避免对肠胃造成负担,夜宵的分量尽量少,最好小于全天进食分量的1/5,下面就来看看吃晚餐要注意哪3点吧。

1、晚餐适宜时间:5~7点

现在不少人的早、中餐基本上是定时的,但晚上这一顿却因为加班而被打乱。有时候,要到晚上八九点钟,甚至10点多钟才吃晚餐。长此以往,胃肠疾病自然找上门。 一般来说,碳水化合物在在胃内消化需2小时以上,而蛋白质和脂肪类食物则需要更多时间。这样算来,胃肠排空时间大概4小时以上。

所以,你可以按照睡觉时间,安排大致吃晚餐时间,最好隔4小时以上。比如你在10~11点睡觉,可以在6~7点吃晚餐。(当然,如果个人生活习惯不同,可适当调整)

2、吃“七分饱”就赶紧停

都说“饭吃七分饱”,这晚上吃多了胃不舒服,吃少了睡前又容易肚子饿。分寸到底怎么把握?这里给你个小法子:胃里面还没有觉得满,但主动进食的速度已经有所下降。习惯性地想再吃两口,但如果撤走食物,或换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。这时已经是七分饱啦!

所以,下次觉得还能再来两口,赶紧离桌!

3、想吃得营养全面?记住几个“拳头”

《中国居民膳食指南》给出建议:晚餐要清淡,所提供的能量要占全天所需的30%~40%。

想要吃一顿健康的晚餐,你可以记住几个"拳头":“一拳头”主食:包括大米、面食、杂粮等,可以适当增加粗粮、全麦食物等;“半拳头”蛋白:肉、蛋、海鲜等,都是蛋白质的主要来源;“两拳头”蔬菜:深绿色蔬菜为宜。

另外,除了按照上面的食谱吃,你还可以通过晚餐这一顿,补充一下一天所缺失的营养。

像如果白天前两顿吃得荤,晚上可以少吃点肉、适当再多吃点蔬菜;白天吃的都是精细的主食如米、面条之类,晚上就蒸个红薯或来碗杂粮粥。这样可以帮助将一天的营养补全了。


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