听闻熬夜会变胖，这无疑给了减肥人沉重的一击，就想好好减个肥，但戒掉熬夜简直不要太难。美国睡眠问题专家的研究报告，说熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。熬夜过后非常渴望摄入食物，睡眠不足影响机体的嗅觉系统，使其进入高度活跃的状态，食物的味道更易刺激大脑。

此外《科学》杂志上发表的一项研究表明：熬夜等行为会更加引起肥胖，非常有可能是因为昼夜规律的打破，使肠道中的影响脂肪吸收的微生物大大提升，增加了膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存，最终引发肥胖的。

在熬夜的时候，晚上活动少，摄取的热量无法消耗；当饮食和睡眠时间与生物钟不相符时，人们的胃口和代谢机制会发生变化，吃得多了，消耗得少，身体脂肪代谢不完，开始堆积，从而导致体重增加。并且熬夜使大脑变得迟钝，可能令大脑控制中心变弱，致使熬夜者想要疯狂摄取令人愉悦的食物。这时候，熬夜者对食物的欲望就会提升，摄入食物，热量增加，从而诱发肥胖。睡得越晚，就越想吃东西，一时吃宵夜一爽，一到减肥火葬场。并且，深夜食物选择有限，大多数人都在吃着高热量、高脂肪、不健康的食品，长胖就算了，还危害健康。

如果彻夜未眠，机体内的代谢水平就会降低，熬夜变胖已成常态，想保持身材还是要早点睡。除此之外，睡眠不规律还可能导致学习能力下降、内分泌系统紊乱、心脏疾病风险增加等严重后果。熬夜不仅会使人变胖，还会影响身体健康，增加患病的风险。

如何避免熬夜损伤呢？以下几招教你如何减轻熬夜带来的损伤

1、白天适当睡午觉

不得不熬夜的情况下白天可以适当睡午觉，这种方法可以减轻身体损伤。因为夜间睡眠不足，白天精神状态会变差，适当睡午觉能够养足精神，恢复体力，防止身体负担持续加重。

2、白天多喝水

在熬夜之后应该多喝水，很多人经常熬夜，熬夜之后身体的循环代谢速度变得缓慢，有可能出现体内垃圾毒素堆积的情况。如果可以适当多补充水分，促进垃圾毒素的排泄，对熬夜带来的损伤有减轻作用。

3、适当活动筋骨

在熬夜之后应该适当活动筋骨，可以通过一些简单的肢体动作来恢复体力。很多人熬夜之后容易精神不振，如果还依然久坐不动，可能会让身体更加疲劳，如果可以适当活动筋骨，振奋精神，对身体调节也是有帮助的。

4、适当喝养生茶

不得不熬夜的情况下需要降低身体损伤，适当饮用一些养生茶来提神醒脑。白天工作时疲劳乏力，可以适当喝一些绿茶获取里面的营养物质，这样既能够提神，又可以抵抗疲劳，防止身体受到的损伤明显。

5、按摩身体

不得不熬夜的情况下白天可以适当按摩一下身体，缓解身体的疲劳感。很多人长时间熬夜会感觉到身体疲劳乏力，甚至容易出现循环受阻的情况，如果可以适当按摩一下身体消除疲劳感，同时促进身体循环，对这种现象改善有帮助，同样可以降低身体受到的伤害。

上正华瑞温馨提示，长期熬夜属于一种极端的睡眠剥夺，对健康会产生长远的慢性影响。所以，我们每一个人都应该建立一个正确的昼夜作息规律。这无论是对我们的健康，还是对以后工作都是有帮助的。