今年是新冠疫情第三年，口罩成了我们的生活必需品。面对新冠肺炎，复旦大学附属华山医院张文宏教授强调：“最有效的药物是人的免疫力。”免疫力这个词我们并不陌生，但你真的了解免疫力吗？它的强弱对身体健康有何影响？本文为大家详细介绍。

一、提高免疫力有助于对抗病毒，免疫力究竟是什么？

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。简单来说，我们的免疫系统是体内非常复杂的一个生理功能，它可以让我们的身体免受伤害，维持在健康状态下。

二、免疫力低的原因是什么？

当然，无论病毒怎样变异，拥有一个好的免疫力可以一定程度的帮助身体免受疾病侵扰。在免疫力下降时，身体可能会出现精神较差、疲劳以及容易感冒等症状，在日常还会出现伤口愈合速度变慢、容易发生感染等，出现这些症状时一定要引起警惕。

那么，是什么原因导致的身体免疫力低下？

1、年龄：随着年龄的增加，身体的各项机能包括免疫力也会逐渐走下坡路，这也是为什么老年人会比年轻人更容易生病的原因。

2、饮食因素：长期营养不均衡、能量摄入不足会导致身体无法有足够的营养，从而导致身体免疫系统无法正常运行。除此之外，过量摄入高脂肪、高热量的食物也会导致身体不堪重负，容易诱发免疫力下降。

3、睡眠因素：睡眠不足、熬夜等都会导致免疫系统受到影响，容易导致免疫力下降。有数据显示，每日睡眠少于5小时的人，相较于每日睡眠7~8小时的人群受到病毒感染的风险会增加8成。

三、常吃这4类食物，提高免疫力

对于一些免疫力低下的人群来说，在生活中可以通过饮食来提高免疫力，具体该怎么做呢？

在日常可以适当的多吃奶制品、豆类、全谷物、水果蔬菜等，奶制品内含有丰富的蛋白质和碳水化合物，进入体内后可快速被身体吸收利用，在补充钙质的同时，还可以帮助身体调节胃酸、促进胃肠道蠕动等，建议每日摄入奶制品300ml为宜；

豆类内则含有丰富的优质蛋白、钾、镁、以及B族维生素等，经常摄入对于健康有很大好处，建议每日摄入30~50g豆制品为宜；

全谷物内含有丰富的微量元素和膳食纤维，进入体内后可促进胃肠道蠕动，减少肠道和有害物质接触的时间，可预防肠道疾病和便秘发生。建议每日摄入谷薯类食物250~400g为宜；

水果蔬菜内含有丰富的多种维生素、膳食纤维以及胡萝卜素等，经常摄入可帮助身体提高免疫力，建议每日摄入蔬菜500g，尽量以深色蔬菜为主，每日摄入水果250g为宜。

除了这些食物以外，日常还可以适当的摄入肉类，建议以白肉为主，如鱼肉、鸡肉、虾肉都是不错的选择，这些食物内含有丰富的蛋白质，同时脂肪含量也不高，适合绝大部分的人群。

当然，除了饮食以外日常的生活方式也要注意改变，建议每天都要保持有7~8小时的睡眠时间；每天至少进行30分钟的运动，每周的运动时间不少于150分钟；保持稳定、健康的情绪，对于维持身体内环境平衡、提高免疫力均有帮助；还可以适当的多晒晒太阳，晒太阳可促进维生素D合成，对于健康有积极意义。

在当今的形势下，作为普通人的我们，能做的就是保持积极乐观的心态，同时尽可能的提高自己的免疫力，等待着战胜疫情的那天！