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颈椎病是怎么形成的?多做以下几种运动,有助于康复

浏览次数:2022年08月04日

近年来,科技的发展给人们的生活带来了翻天覆地的变化。特别是手机的发展,它给生活带来巨大便利的同时,长期低头使用手机也导致颈椎病发病率不断提高,引起一系列相关并发症。为什么玩手机会形成颈椎病?本文为大家解答。

颈椎病又称颈椎综合征,是由于颈段脊柱的慢性劳损、急性外伤和老年性脊椎退行性变,颈椎间盘及椎间关节的退变导致颈段脊椎骨关节病理性改变,继发性损及血管、神经根、脊髓或交感神经,而致出现各种症状的临床多发病。长期低头使用手机、电脑等不良生活习惯让颈椎维持在前屈体位,这与人体颈椎生理曲度相反。长此以往,颈椎生理曲度可能丢失甚至反弓,颈椎退变加速,脊髓、神经受压。

一般来说,颈椎病前期会出现颈部疼痛酸痛、手麻、头痛和睡眠质量不好等症状。一开始也许只是肌肉劳损,但如果不及时调整,可能进一步加重,引发脊柱方面的改变,包括颈椎曲度的变化。颈椎病逆转需要付出较大的经济和时间成本,因此,还是建议大家做好“治未病”,或是早诊早治,发现症状及时就医,将疾病扼杀在萌芽状态。

多做以下几种运动,有助于颈椎病康复

1、颈部背伸自体牵引练功:仰卧床上,头朝床沿,缓缓将头部挪到床沿外,颈部大约是第二颈椎处靠在床沿,放松,保持15-20分钟,再缓缓把头颈部挪回床上,转身侧卧,手撑着身体缓缓坐起来。建议大家做之前设个闹钟提醒自己,避免在做这个动作时睡过去,长时间保持这个动作可能有碍健康。

2、飞燕式练功:俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状,反复锻炼若干次。如果觉得这个动作难度过大,也可以不抬起下肢。

3、平板支撑练功:大家应该非常熟悉,此处不做示范。做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线,腰不能松或者下垮。

4、拉单杠练功:简简单单的吊单杠,可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题,建议大家每天做一两次,视个人体能情况每次停留3-30秒。

坚持锻炼身体,有助于保持颈椎和身体健康。


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