受当前疫情的影响，目前普通老百姓宅在家里就是为国家做贡献，但是在家里的日子里，人们不是玩手机，就是在睡觉、吃东西，起身运动的时间基本为零，在这种生活状态下，人们的身体会出现亚健康的症状，不仅体重增长的越来越快，身体也会越来越疲累，等到复工上班的时候，身体素质却在逐渐下降，这种状态长期持续下去对人们的健康是非常不利的，今天就为大家介绍宅在家该如何运动锻炼。

一、宅在家如何运动锻炼？

在目前的形势下，宅在家的我们应该每天至少抽出30分钟的时间开展室内的运动锻炼，以增强身体素质，提高身体的免疫力和抗病能力。那么，疫情期间，宅在家里我们可以开展哪些运动锻炼呢？

1、跑步机

家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。如果家里没有跑步机，但家里面积比较大的，可以在家里来回跑步。也可以在家里的每个房间进行来回的走动，速度由慢到快，持续20分钟左右即可。

2、爬楼梯

如果家里有楼梯的，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位，上下来回爬3-5次，每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习，运动时间可控制再20分钟左右。

3、跳绳

跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳500个，分5组进行，每组跳100个，但跳绳时不要影响楼下的住户。

4、瑜伽体操等

可以跟着电视或者一些瑜伽和健身操视频做一些不需要太大场地的运动，只需要一个瑜伽垫即可，可以跟着家人一起练，有助于身体排毒，减压，还能美容养颜。

二、个人健康管理系统帮你记录身体变化

当你在家不知道自己的身体健康情况时，这时只需一台医用身高体重秤即可，医用身高体重秤是采用超声波技术，测量更准确，还有智能语音系统，能够根据用户的需要进行调试。测量的结果可以保存与打印，更加的直观与方便，可以记录下自身的身体变化。不仅可以测身高体重BMI，还能测体脂、血压等身体指数，让你足不出户也能监测自己的健康指数。

智能医用身高体重秤也比较节省空间，能够折叠，有利于拆卸，有利于运输；除了在家里测量用，医用身高体重秤也经常用在医院、体检中心、社区服务中心、药店、商场等。

上正华瑞温馨提示，无论何时何地，只有提高自己的身体素质才有助于更好地预防疾病。疫情期间，希望大家在减少外出的同时，也能积极参加锻炼，以强健自己的体魄，增强身体素质和免疫力。