人的一生中会有三分之一的时间在床上度过，睡眠是为了让我们身体更好的休息，有体力迎接忙碌的工作和生活，当我们缺乏睡眠时，可能会觉得没有精神，每天昏昏沉沉的。实际上，睡眠不足不仅会影响我们的精神，还会影响体重。

然而对于当代年轻人来说，很多人每天熬夜成了一种常态，每个人的熬夜理由各有不同，但因为熬夜，影响自己第二天的精神状态，导致白天没办法集中精力，做事情拖沓，就会消耗更多的时间，白天可支配的时间就会更少，晚上便会更加报复性的熬夜。长期以往，便会陷入恶性循环。一直熬夜一直爽，可熬夜会给我们的身体带来不少的危害。

熬夜会给我们的身体带来以下伤害

1、出现记忆力下降

人在睡眠时身体会进行自我修复，而熬夜时身体没有充分的休息，就很有可能会导致记忆力下降，记忆力不集中，反应迟钝，头痛等问题的出现。

2、内分泌失调，脱发

经常性熬夜有可能会导致内分泌功能紊乱，很多人在熬夜之后体内激素水平波动很大，就可能会出现内分泌紊乱现象，而长时间的内分泌紊乱也会影响身体健康。长期熬夜也会引起脱发。

3、出现各种皮肤问题

熬夜带来不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。

4、身材变形、体重增加

长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢，人在熟睡时会分泌一种激素，当人们的睡眠不足，激素水平就会下降，刺激中枢神经系统增加食欲，减少能量的消耗，导致代谢下降，身体囤积更多的脂肪。

5、免疫功能下降，肝脏、心脏损伤

熬夜让身体一直处于消耗状态，免疫力会逐渐变弱，会让我们更容易患上疾病，长期熬夜也会造成肝功能的损伤，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：可能会增加心脏缺血的可能，也可能会增加了冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险。

改善睡眠，可以尝试下面几种方法

1、临睡再上床

不要提前上床，太早上床容易影响睡意，睡前在床上玩手机，等到真正想要入睡的时候就会睡不着，容易开始胡思乱想，引起焦虑。

2、舒适的睡眠环境

室内的温度适当，灯光不要太刺眼，要昏暗一点，周围比较安静，避免影响入睡。

3、良好的睡前习惯

在入睡前避免饮用含有咖啡因的饮料，避免大量喝水，不然会频繁起床上厕所。可以适当的喝一些温牛奶和蜂蜜水，有助于睡眠。

4、建立良好的心理习惯

入睡前不要乱想其他事情，只想着睡眠。现代人往往因为压力过大，而导致睡眠质量差。睡不好往往会引起诸多的问题，应好好提升睡眠质量，改变生活习惯，避免焦虑。

最后，希望大家可以安排好自己的睡眠时间，尽量不要熬夜，身体是革命的本钱，休息好，才能生活、学习、工作好！