罹患糖尿病的老年人需要进行有效的自我健康管理，以控制血糖水平、预防并发症并维持良好的生活质量。以下是一些关键步骤和建议：

1、了解糖尿病知识：首先，老年人需要了解糖尿病的基本知识，包括其成因、症状、并发症以及治疗方法。这有助于他们更好地认识自己的病情，积极配合治疗。

2、定期监测血糖：老年人应定期监测血糖水平，包括空腹血糖和餐后血糖。根据医生的建议，可以使用便携式血糖仪进行自测，以便及时了解血糖变化情况。

3、合理饮食：饮食管理是糖尿病治疗的重要组成部分。老年人应遵循医生的建议，制定个性化的饮食计划。选择低糖、低脂、高纤维的食物，适量摄入优质蛋白质，避免高糖、高脂肪的食物。同时，注意定时定量，避免暴饮暴食。

4、适度运动：运动有助于控制血糖水平，提高身体代谢能力。老年人应根据自身情况选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。运动时应避免剧烈运动，以免出现低血糖等不良反应。

5、遵医嘱用药：老年人应严格遵医嘱用药，不要随意更改药物剂量或停药。如有疑虑或不适，应及时与医生沟通。

6、保持良好的心态：糖尿病是一种慢性疾病，需要长期治疗和管理。老年人应保持积极的心态，避免过度焦虑或抑郁。可以通过与家人、朋友交流、参加兴趣小组等方式缓解压力。

7、定期复诊：老年人应定期到医院进行复诊，接受医生的评估和指导。这有助于及时了解病情变化，调整治疗方案。

总之，罹患糖尿病的老年人需要多方面、综合地进行自我健康管理。通过了解病情、合理饮食、适度运动、遵医嘱用药以及保持良好的心态等措施，他们可以有效地控制血糖水平，减少并发症的发生，提高生活质量。